Лучшие силовые упражнения для избавления от живота-фартука
Многие люди сталкиваются с проблемой лишнего жира на животе, который, как оказалось, имеет своё название — живот-фартук, или панникулюс. Это избыточный слой жировой ткани и кожи, свисающий над линией талии. С подобной проблемой часто сталкиваются женщины после беременности или люди, резко потерявшие вес. Об этом рассказало издание Eat This, Not That.
Что такое панникулюс и почему он возникает?
Согласно изданию, живот-фартук — это не просто лишний вес. После беременности или быстрого похудения кожа не всегда успевает сокращаться вслед за потерей жира, что и приводит к образованию свисающего слоя. Кроме того, накопление жира в этой области происходит из-за неправильного питания и малоподвижного образа жизни.
Можно ли избавиться от живота-фартука с помощью упражнений?
Многие считают, что точечное снижение жира — это эффективный способ избавиться от лишних сантиметров в определённой области тела. Однако нацелиться на конкретную зону невозможно — похудение происходит по всему телу равномерно. Поэтому упражнения, которые помогут создать дефицит калорий и ускорить сжигание жира, окажут больше пользы.
Лучшие упражнения для борьбы с животом-фартуком
Чтобы начать работать над животом-фартуком, доктор Бол рекомендует включить в программу силовые упражнения, которые прорабатывают крупные группы мышц. Они помогут сжигать больше калорий и ускорят процесс похудения:
1. Отжимания — классическое упражнение, задействующее мышцы рук, груди и корпуса.
Начните с планки, опуститесь грудью почти до пола, затем выпрямите руки.
2. Подтягивания — упражнение, укрепляющее мышцы спины и рук.
Возьмитесь за перекладину, подтянитесь подбородком выше уровня перекладины и медленно опуститесь.
3. Приседания — прорабатывают мышцы ног и ягодиц.
Сделайте присед, держа спину прямо и отводя бедра назад, затем вернитесь в исходное положение.
4. Становая тяга — универсальное упражнение для мышц спины и ног.
Держите гантели в руках, наклонитесь вперёд, отводя бедра назад, и поднимитесь обратно.
5. Выпады — улучшает баланс и задействует мышцы ног.
Сделайте выпад вперёд одной ногой, затем вернитесь в исходное положение и повторите с другой ноги.
Соблюдение баланса между потребляемыми и сжигаемыми калориями позволяет не только уменьшить живот-фартук, но и улучшить общее состояние здоровья. В некоторых случаях, если кожа не успевает сокращаться, возможно потребуется хирургическая операция — панникулэктомия.
*Информация представлена исключительно в ознакомительных целях и не служит рекомендацией для лечения заболеваний.
Обсудим?
Смотрите также:
